Hệ miễn dịch là tuyến phòng thủ quan trọng của cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các yếu tố gây bệnh khác. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động hiệu quả của hệ miễn dịch. Khi ngủ đủ, cơ thể sản sinh các kháng thể và tế bào miễn dịch giúp chống lại bệnh tật. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài sẽ làm giảm khả năng phản ứng miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh và phục hồi chậm hơn.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sản xuất cytokine – một loại protein quan trọng giúp điều hòa phản ứng miễn dịch. Khi cơ thể thiếu ngủ, lượng cytokine giảm, làm suy yếu khả năng chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp cơ thể tái tạo tế bào T và tế bào B, hai thành phần chính trong hệ miễn dịch. Vì vậy, giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe miễn dịch.

Một điểm quan trọng khác là giấc ngủ giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Hormone cortisol, hormone căng thẳng, khi tăng quá mức sẽ làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa cortisol, từ đó bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại. Khi hệ miễn dịch được củng cố nhờ giấc ngủ, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và khả năng phòng bệnh được nâng cao.